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Rutina para empezar a entrenar en casa

En Plykit, nos preocupamos por tu bienestar. Además de ofrecerte una colección fitness estamos comprometidos a motivarte en tu viaje hacia una vida más saludable. Es por eso que hemos creado una rutina para inspirar a nuestros clientes a entrenar en casa y alcanzar sus metas de bienestar.

Recuerda calentar antes de comenzar con algunos estiramientos suaves y realizar cada ejercicio con buena técnica para evitar lesiones. Tambien puedes añadir material y equipamiento a esta rutina.

Calentamiento (5-10 minutos)

  • Rotación de brazos: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y extiende los brazos hacia los lados. Gira los brazos en círculos hacia adelante durante 30 segundos y luego cambia de dirección, girándolos hacia atrás durante otros 30 segundos.
  • Marcha en el lugar: Simplemente levanta las rodillas hacia el pecho mientras marchas en el lugar. Esto ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y a preparar los músculos para el ejercicio
  • Rodillas al pecho: Acuéstate boca arriba en el suelo y lleva una rodilla hacia el pecho, abrazándola con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. (10 repeticiones )

Ejercicios

Circuito de ejercicios para entrenar en casa (repetir 2-3 veces):

a) Sentadillas: 12-15 repeticiones

  • Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
  • Baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
  • Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.

b) Flexiones de brazos (rodillas en el suelo si es necesario): 8-10 repeticiones

  • Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros.
  • Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
  • Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

c) Saltos al cajón pliométrico: 8-10 repeticiones

  • Coloca el cajón pliométrico frente a ti.
  • Dobla ligeramente las rodillas y salta explosivamente, aterrizando suavemente en el cajón con ambas piernas.
  • Baja de manera controlada y repite el movimiento.
  • Si quieres aumentar la intensidad puedes añadir otros ejercicios con cajón pliométrico.

d) Plancha frontal: Mantén durante 20-30 segundos

  • Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, codos debajo de los hombros y cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantén la posición sin dejar que las caderas se hundan o se levanten.

Beneficios de entrenar en casa

Comodidad y flexibilidad: No tienes que preocuparte por desplazarte a un gimnasio; puedes entrenar en cualquier momento que se ajuste a tu horario, lo que facilita la incorporación del ejercicio en tu rutina diaria.

Ahorro de tiempo y dinero: Evitas el tiempo de desplazamiento hacia y desde el gimnasio, así como las posibles cuotas mensuales.

Mayor enfoque: Al eliminar las distracciones externas de un gimnasio, es más probable que te concentres en tus ejercicios y obtengas mejores resultados en menos tiempo.

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