En Plykit, nos preocupamos por tu bienestar. Además de ofrecerte una colección fitness estamos comprometidos a motivarte en tu viaje hacia una vida más saludable. Es por eso que hemos creado una rutina para inspirar a nuestros clientes a entrenar en casa y alcanzar sus metas de bienestar.
Recuerda calentar antes de comenzar con algunos estiramientos suaves y realizar cada ejercicio con buena técnica para evitar lesiones. Tambien puedes añadir material y equipamiento a esta rutina.
Calentamiento (5-10 minutos)
- Rotación de brazos: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y extiende los brazos hacia los lados. Gira los brazos en círculos hacia adelante durante 30 segundos y luego cambia de dirección, girándolos hacia atrás durante otros 30 segundos.
- Marcha en el lugar: Simplemente levanta las rodillas hacia el pecho mientras marchas en el lugar. Esto ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y a preparar los músculos para el ejercicio
- Rodillas al pecho: Acuéstate boca arriba en el suelo y lleva una rodilla hacia el pecho, abrazándola con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. (10 repeticiones )
Ejercicios
Circuito de ejercicios para entrenar en casa (repetir 2-3 veces):
a) Sentadillas: 12-15 repeticiones
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
- Baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
b) Flexiones de brazos (rodillas en el suelo si es necesario): 8-10 repeticiones
- Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
c) Saltos al cajón pliométrico: 8-10 repeticiones
- Coloca el cajón pliométrico frente a ti.
- Dobla ligeramente las rodillas y salta explosivamente, aterrizando suavemente en el cajón con ambas piernas.
- Baja de manera controlada y repite el movimiento.
- Si quieres aumentar la intensidad puedes añadir otros ejercicios con cajón pliométrico.
d) Plancha frontal: Mantén durante 20-30 segundos
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, codos debajo de los hombros y cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén la posición sin dejar que las caderas se hundan o se levanten.
Beneficios de entrenar en casa
Comodidad y flexibilidad: No tienes que preocuparte por desplazarte a un gimnasio; puedes entrenar en cualquier momento que se ajuste a tu horario, lo que facilita la incorporación del ejercicio en tu rutina diaria.
Ahorro de tiempo y dinero: Evitas el tiempo de desplazamiento hacia y desde el gimnasio, así como las posibles cuotas mensuales.
Mayor enfoque: Al eliminar las distracciones externas de un gimnasio, es más probable que te concentres en tus ejercicios y obtengas mejores resultados en menos tiempo.
