En el mundo actual, donde el tiempo y la comodidad son aspectos clave en la vida de cualquier persona, hacer ejercicio en casa se ha vuelto una opción cada vez más popular. En este artículo de Plykit te contamos qué necesitas para hacer ejercicio en casa, como los equipos básicos y los accesorios extra que pueden ayudarte a alcanzar tus metas de fitness desde la comodidad de tu hogar. ¡Vamos allá!
¿Qué tan efectivo es hacer ejercicio en casa?
Hacer ejercicio en casa es una opción altamente efectiva y conveniente para mejorar la salud y el estado físico. La accesibilidad las 24 horas, la privacidad y la comodidad de tu propio espacio personal son aspectos clave que hacen que el ejercicio en casa sea atractivo.
Además, la capacidad de personalizar tus rutinas de entrenamiento según tus objetivos, junto con la variedad de opciones disponibles, desde entrenamiento con pesas hasta yoga y entrenamientos de alta intensidad, te permite crear un programa de ejercicio muy variado. Así puedes alcanzar tus metas de fitness sin la necesidad de ir a un gimnasio comercial, lo que a largo plazo puede resultar más económico.
Los 3 equipos básicos que necesitas para hacer ejercicio en casa
Si te estás preguntando cómo hacer ejercicio en casa, a continuación, te recomendamos algunos aparatos con los que podrás poner en práctica la actividad física.
Cajón pliométrico
Un cajón pliométrico es un equipo para hacer ejercicio en casa que se utiliza para realizar ejercicios de salto y entrenamiento de fuerza. Puede ser utilizado para realizar ejercicios como saltos de caja, step-ups y flexiones de caja. Además, los cajones pliométricos vienen en una variedad de alturas para adaptarse a diferentes niveles de habilidad.
Rampa para handstand walk
Otro material para hacer ejercicio en casa es la rampa para handstand walk es ideal para aquellos que quieren trabajar en su equilibrio y fuerza central. Permite realizar handstand walks de manera segura y controlada, ayudando a mejorar la estabilidad y la coordinación. Además, también se puede utilizar para hacer ejercicios de flexibilidad y movilidad.
Tacos de halterofilia
Por último, los tacos de halterofilia son esenciales para aquellos que quieren mejorar su técnica de levantamiento de pesas en casa. Proporcionan una base estable y elevada para levantar pesas desde el suelo, lo que permite una mayor profundidad y rango de movimiento en los levantamientos. Además, también ayudan a proteger el suelo de posibles daños causados por el impacto de las pesas.
Si crees que no tienes espacio para un gimnasio, en este artículo te contamos cómo amueblar una habitación pequeña. Y en el caso de que lo que quieras montar sea una oficina en casa, en este artículo te damos algunos consejos.
Otros accesorios para equipar tu gimnasio en casa
Además del equipo para hacer ejercicio en casa, también hay una serie de accesorios que pueden ayudarte a equipar tu gimnasio y maximizar tus entrenamientos.
Esterilla
Una esterilla es esencial para realizar ejercicios de suelo, yoga, pilates y estiramientos. Proporciona una superficie acolchada y antideslizante que protege tus articulaciones y te proporciona comodidad durante tus entrenamientos.
Guantes
Los guantes de entrenamiento son útiles para proteger tus manos durante ejercicios que involucran levantamiento de pesas, barras o cualquier otro tipo de equipo. Ayudan a prevenir ampollas y callosidades, además de proporcionar un mejor agarre y estabilidad.
Mancuernas
Las mancuernas son equipos versátiles que pueden ser utilizados para una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Asimismo, son ideales para trabajar diferentes grupos musculares y permiten una mayor variedad de movimiento en comparación con las máquinas de pesas tradicionales.
Comba
Una comba es una herramienta simple pero efectiva para realizar ejercicios de cardio y mejorar la coordinación y la agilidad. Es ideal para realizar ejercicios de saltos y aumentar la frecuencia cardíaca durante tus entrenamientos en casa.
Ejemplo de una rutina fácil para hacer ejercicio en casa
Una rutina diaria de ejercicio en casa puede incluir una combinación de ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad. Esto es un ejemplo de lo que puedes entrenar en casa:
- 10 minutos de calentamiento: ejercicios como saltos de cuerda, jumping jacks o correr en el sitio.
- 20 minutos de entrenamiento de fuerza: ejercicios como sentadillas, flexiones, zancadas y abdominales. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
- 10 minutos de cardio: ejercicios de alta intensidad como burpees, mountain climbers o sprints.
- 10 minutos de estiramientos: para todos los grupos musculares principales, como piernas, espalda, hombros y brazos.
En definitiva, hacer ejercicio en casa puede ser una forma efectiva de mantenerse en forma. Con el equipo para hacer ejercicio en casa adecuado, puedes crear un gimnasio en casa que se adapte a tus necesidades y te ayude a alcanzar tus metas de fitness. ¡Y recuerda disfrutar del proceso!
